1、-肌肉緊張，自由力量訓練器材，讓身體放松。
2、讓身體輕松-地運動，從而提高身體的協調性。
3、能擴大身體的運動范圍，自由力量訓練器材，拉伸運動將會讓動作不受約束。
4、能防止肌肉傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
5、有助于保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
6、能讓肌肉緊致，線條越來越流暢。
高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地-肌肉�！岸嘟M數”也是建立在“高密度”的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什么就想什么肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
力量訓練的頻率取決于訓練方式和健身房以外的生活，自由力量訓練器材報價，恢復能力強或者生活壓力小的人，在5-7天內，每個肌群可以練兩次�；謴湍芰σ话�，自由力量訓練器材價格，或者生活壓力大的人，在8-10天內，每個肌群可以練兩次。
但這個頻率也不是固定的。還需要考慮到間接訓練的問題（比如說，當訓練-時，肱三頭肌也隨之得到了訓練）。
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