健身教練解答兩者區別不大 要多方面對比
??健身教練告訴我們其實戶外跑步和健身房跑步差距的確不會太大，就看你自己如何選擇，但是出于健康和-鍛煉的角度來說，跑步機會好一點。
??其實跑步機的設置，重慶健身器材，就是為了鍛煉，比方它的傳送帶，可以增加運動者與其之間的摩擦，效果要比外面馬路上的摩擦效果好;其次，跑步機可以自由調節坡度，路面坡度的變化，都能改變跑步者的全身狀態;更智能，跑步機可以-的檢測心率，監控熱量。
??而室外跑步，其實面臨問題就是空氣，而且室外跑步的場地也有-，跑步總消耗熱量和脂肪肯定達不到跑步機的效果。
??跑步并不科學 間隙跑
??一直保持同一強度的訓練，的效果并沒有高強度間歇訓練法有效，健身教練楊召這樣告訴我們，這就是現在比較流行的“hiit”，這種特殊的訓練方法短時間高的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式。
??通常hiit20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效，重點是前者達到了更的效果并且節省了四十分鐘之多，這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡的體力，具體方法是1分鐘不間斷高強度運動，20秒鐘休息.至少6個循環。
明白肌肉增長的原理。肌肉增長就是肌纖維增粗，充血膨脹，反復-的結果。明白了這點就會明白，肌肉增長是個緩慢的過程，不能急于求成。這是初學者出現的問題就是以為今天做了幾個動作，明天肌肉就會增長，這是不可能的。肌肉需要長久的反復的-。昆明健身新手健身應該注意這些，菜鳥們趕快收走吧！弓步擴胸法。一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢，然后兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著作兩臂開合攏的擴胸運動，健身器材多少錢，動作要慢，使-擴張肺活量增大吸氧氣增多。同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一后的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調換一下再進行一次擴胸活動。以上共2分鐘左右放松及整理并結束。時間約一分鐘。方法是雙手搓搓熱，在身體上下前后，健身器材批發，尤其是足三里穴(位于膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中，即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底，五趾用力彎曲，中央凹處)重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鐘。
??1、髂脛束磨擦綜合癥主要由于-訓練習慣和/或解剖上的異常及其它一些因素共同使髂脛束過度受壓造成。
??2、不足夠的熱身運動和整理運動。
??3、過急增加訓練的距離和持續時間。
??4、解剖上的異常，如“ｏ型”腿、、跟部或足內翻、雙側下肢不等長、脛骨內旋、大腿肌肉過于發達或髂脛束過緊等。
??5、運動過度使髂脛束縮短。
??6、臀中肌等外展肌過弱。
??對于長跑運動員：
??長跑運動員比短跑運動員髂脛束磨擦綜合癥的發生率高，原因可能因為長跑運動員有較明顯和長時間的足跟著地期和直立期。當腳踏地面時，膝關節通常是屈曲約20度，這使得髂脛束受到與股骨外上踝的磨擦影響。在堆積、-或斗斜的表面跑步，如沙丘等，使腿部稍微向內彎曲，造成髂脛束過度伸展壓向股骨。另外，穿著跟部外側過度磨損的跑步鞋也是原因之一。
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