肩膀肌肉鍛煉方法
一步、啞鈴鍛煉
??1、側平舉運動
??預備姿勢：兩腳開立，健身器材價格，與肩同寬，兩臂垂于體側，兩手握啞鈴，拳眼向前。
??動作：雙臂自兩側緩緩平舉至肩高，稍停片刻，緩緩放下，還原成預備姿勢。此動作重復20次。
??2、前上舉運動
??預備姿勢，兩腳開立與肩同寬，雙臂伸直下垂，手背向前正握啞鈴、拳跟向內
??動作：左肩臂部用力緩緩將啞鈴經體前舉至頭頂上方，健身器材報價，稍停片刻，然后慢慢直臂向下，還原成預備姿勢。左右交替。此動作重復20次。
??3、彎腰側平舉運動
??預備姿勢：兩腳開立，與肩同寬，直腿彎腰，上體前屈約90°，兩臂伸直自然下垂握啞鈴，拳眼向前。
??動作：兩臂伸直將啞鈴向前側緩緩舉起至與肩齊平，稍停片刻，再循原路還原成預備姿勢。此動作重復20次。
室外健身器材，像一朵朵盛開的花朵，裝點著現代化的鄉村，為-健身提供了-隨地的便利，所以要指導人-科學使用，不然事得其反。既要活動身子骨兒，又要免受，做到兩全其美。社區健身運動近些年來突然走進社區的生活，如何使用健身器材成了一個大問題，原因是社區中沒有專門的社區體育指導者，使得很多人健身時走進誤區，不但沒有增進健康反而影響著人們的-。經常參加體育鍛煉的人，重慶健身器材，要掌握運動量的速度，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，不得超過120次/分鐘。而不經�；蛘哒f-不參加體育鍛煉的，首先要選擇適合自己的運動項目。鍛煉定要做好準備活動，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對的。
?輕重量訓練：
??經過一整天的休整之后採用輕重量來完成每組10一12次共計3組的深蹲練習，組間休息30-45秒這整整6個星期的錘煉，每次的輕重量訓練，對你來說就是一次考驗，你要-每組的限定訓練次數是全部完整的，而不是接近失敗的邊緣，健身器材批發，在輕重量訓練日，就不要添加其他動作的腿部訓練了。
??大重量訓練：
??在輕重量訓練三天后進行大重量訓練而在天，你要好好休息，每組的訓練重量增加10公斤使自已可以完成每組8次的深蹲動作，組與組之間休息到肌肉恢狀態為止。我們建議，叁分鐘的休息長度是一個-的選擇，同樣你只需要訓練叁組就足夠了。
??下一個星期：
??輕重量訓練日採用的重量和上個禮拜時一樣，在大重量訓練日的時候，要在上個禮拜的基礎上再增加10公斤的負重，而每一組的訓練次數降低為7次，組數不變
??更深一步的訓練：
??如果感覺大輕鬆了，就在輕重量訓練日的時候增加一些重量當然你要-自已按照我們上面所提到的要求完成訓練，并且不會感到絲毫的疲憊不堪，在大重量訓練日每過一周就要在厚先的基礎上增加10公斤的負重，并且逐步降低自已的訓練次數。健身器材
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