室外健身路徑增強腰腹肌的力量,體育用品專賣店,消耗腹部多余脂肪,體育用品價格,1)半幅仰臥起坐:坐于床面上,將雙腘窩放在上面的圓管上,腳勾住下面的圓管,而后放松躺好。雙手輕置耳側或抱于胸前,有節奏的進行半幅仰臥起坐,體育用品多少錢,即大致上身抬起至30~45度即可。2)靜力性練習:將雙腘窩放在上面的圓管上,腳勾住室外健身路徑下面的圓管,雙手輕置耳側,坐于床面上。而后身體慢慢向后躺,注意應保持背部的挺直。躺至腹肌感覺緊張或微微顫抖時保持住,直至在堅持不住時可恢復坐位。室外健身路徑增強下肢及腰部肌肉力量,強化腿部肌肉;有助于踝關節穩定性和小腿肌群的鍛煉。1)踝部練習:在伸直的情況下,還可以做提踵的動作,可以鍛煉踝關節的穩定性及小腿肌肉。2)腿部練習:坐在訓練器的座椅上。腰背部頂住靠背,雙腳踏在踏板上,腿部-將身體蹬離開來,等室外健身路徑即將完全伸直時,再緩慢地返回到起始位置。
跑步機是個便利、省時、又不受天候影響的健身器材,而經常跑步可以保護-,-是人體易衰老的重要(organ),-的功能正常對其它內臟功能有直接的影響。橢圓機可以成功地把手臂與腿部的運動有機結合起來,達到四肢協調、健-線的目的,其腳踏板的運動利于心肺功能訓練,運動量不太大,更是適合不同年齡階段的人群!
坐姿劃船器動作:坐姿劃船
鍛煉肌群:背闊肌,斜方肌
動作介紹:1.坐上劃船器,將腳放在平臺上或橫木上,-你的膝蓋略彎,不要。
2.向前傾斜,背部和v型把手呈自然平行位置。雙臂伸直,向后拉,直至身軀和腿部成90度。背部應該略彎,挺胸。抓握前方把手時應感覺到背闊肌的-伸展。這是動作的起始位置。
3.身軀保持固定,將把手向身體拉動,體育用品,夾緊手臂直至碰到腹部。此時應感到背部肌肉收縮十分緊密。保持這樣的收縮姿勢一秒鐘,緩慢地還原為起始位置。
(3)t桿劃船機動作:t桿俯身劃船
鍛煉肌群:背闊肌中部、大圓肌
動作介紹:1.兩腳分開站立在“t”形劃船機上,兩腿自然伸直,挺胸塌腰體前屈,兩手臂伸直正握住“t”形杠把柄。
2.吸氣,用背闊肌的收縮力量,使“t”杠提起至胸腹間,稍停2-3秒。
3.然后呼氣,持杠緩慢放下還原。
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