乒乓球發球機-訓練型乒乓球發球機-雙蛇體育(---)

前屈后伸

兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后-的做腰部充分的前驅和后仰各5次～10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。

轉跨回旋：

兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰部為中軸，乒乓球發球機，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然后其按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，訓練型乒乓球發球機，選擇的幅度由小到大，如此反復各做10～20次。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分前仰后合。

交替叩擊：

兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一-后，交替叩擊腰背部和小腹，俱樂部用乒乓球發球機，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。

雙手攀足：

全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩手上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原來-�？蛇B續做10次～15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人彎腰時動作要慢些。

拱橋式：

仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后腦勺為支點（5點支撐），乒乓球發球機，用力將臂部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放置胸前，僅以雙足和后腦勺為支點（3點支撐）來進行鍛煉，每次課鍛煉10次～20次。

10、乒乓球接發球技術之帶接        　

　所謂帶接，是一種對付上旋球的比較好的辦法。其特點是能夠借上對方的力，再往前帶，過去的球弧線低，而且往前拱，給對方的連續進攻造成一定的困難。-是對方正、反手拉起來的弧圈球，用快帶的方法變線，穩定性強，過去的球速快，往往收到-的效果。另外，在相持球中也采用快帶的方法，也會收到-的效果。馬林的快帶，做得好�？鞄�時整個過程中手腕放松觸球，有利于微調球的弧線、落點并增強手感。主要是用小臂、手腕、手指三個部位-，但主要是借力。       　

　技術要領：快帶的拉手很小，主要是調整擊球的位置，并根據來球高低、上旋強度，來調整拍子前傾的幅度。要在上升期把球帶過去，用手腕的調整進行變線�？鞄�時身體也要提起來。以防止球出界。